7 consigli per aumentare di peso con un'integrazione sana
Aumentare di peso ma in modo sano: ecco tutto ciò che devi sapere
Quella di perdere peso è senza dubbio l’esigenza più diffusa, soprattutto considerando gli effetti negativi sulla salute che esercita il sovrappeso ma… può capitare il contrario!
Tu ad esempio sei circondato da persone che combattono con qualche chilo di troppo e diete di vario genere, ma hai bisogno di aumentare di peso per stare meglio a livello psico-fisico?
Ecco qualche consiglio per “ingrassare” in modo assolutamente sano.
Cosa s’intende con “prendere peso in modo sano”?
Quando si parla di peso è necessario fare una netta distinzione tra:
- Massa grassa: l’adipe presente nel corpo.
- Massa magra: tutti gli altri tessuti, in particolare dagli organi (fegato, cuore, cervello, muscoli ), dell'apparato scheletrico e dal sangue.
Ovviamente, quando non si tratta di casi patologici dovuti ad anoressia o malattie oncologiche (ovvero situazioni che richiedono l’intervento medico), ma bensì di persone sane che devono recuperare qualche chilo per stare meglio, l’aumento di peso deve riguardare la massa magra, indispensabile per irrobustirsi in termini di muscoli, senza mettere su semplicemente grasso.
L’obiettivo, quindi, è quello di aumentare la massa muscolare.
I muscoli, infatti, non sono importanti solo per praticare sport, ma rappresentano sia la principale difesa per l’organismo, che la migliore fonte di energia.
7 consigli per aumentare la massa muscolare
Se il sovrappeso è legato solitamente ad uno stile di vita scorretto caratterizzato da una dieta squilibrata e una scarsa attività fisica, la magrezza solitamente è più determinata geneticamente, quindi combatterla richiede uno sforzo maggiore.
L’errore più facile nel quale cadere, è quello di aumentare di peso mettendo a repentaglio la propria salute, inserendo tutta una serie di cibi poco sani che, invece di far incrementare la massa muscolare, determinano solo un aumento del grasso.
Ecco allora qualche consiglio utile:
- Non mangiare cibo spazzatura. I cibi industriali sono ricchi di calorie ma poveri in nutrienti. Per questo alterano il metabolismo.
- Introduci nutrienti naturalmente calorici. Esempi di alimenti pieni di grassi buoni sono la frutta a guscio, ideale per tenere alto l’introito energetico con alimenti calorici ma naturali, ricchi di vitamine, antiossidanti e acidi grassi Omega3, buoni e salutari.
- Aumenta il consumo di cereali integrali. Aumentare l’apporto di carboidrati è necessario, come preferire la versione integrale, ricca di fibra, calorie e amido, ma che non altera la regolazione della glicemia o la produzione di insulina.
- Utilizza proteine nobili. Per aumentare la massa muscolare è indispensabile introdurre proteine come quelle che derivano da pesce, uova, carni magre e pollame, le più ricche e nobili, che quindi vengono meglio assimilate dal muscolo.
- Riduci l’attività aerobica. Camminare, correre, andare in bicicletta, fare delle nuotate di lunga durata: sono tutte attività salutari ma che, in questo caso, rischiano di essere un po' controproducenti rispetto al tentativo di aumentare di massa muscolare.
- Fai allenamento con i pesi. Andare in palestra o fare esercizi a casa è efficace per irrobustire la muscolatura, sempre seguendo i consigli di un istruttore esperto.
- Assumi degli integratori. Esistono dei prodotti che, sempre associati alla dieta, favoriscono l’aumento di peso sano. Sono formulati solitamente con proteine, vitamine, acidi grassi essenziali, aminoacidi e minerali.
Integratore per aumentare di peso: quale scegliere?
Anche definiti comunemente “integratori per ingrassare”, sono prodotti utili a chi deve far fronte a delle carenze nutrizionali, ristabilire il benessere psico-fisico, aumentare la resistenza e la massa muscolare.
Sullo shop online di Farmacia Uno puoi trovare ad esempio l’integratore in compresse Multivita, oppure Named Creatina, ideale per favorire l’aumento della forza e del volume muscolare.
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