A cosa serve la vitamina b
Le vitamine del gruppo B svolgono funzioni essenziali per il sano sviluppo psico-motorio e sensoriale dell’organismo umano.
Le vitamine del gruppo B sono: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 o PP, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B8 o H, vitamina Bc o folati, vitamina B12. Una carenza di vitamine B può avere effetti indesiderati sul nostro organismo.
Cosa provoca la mancanza di una delle 8 Vitamine B?
Le 8 vitamine del gruppo B sono essenziali per il normale funzionamento del sistema nervoso, il metabolismo glicidico, lipidico e delle proteine.
La mancanza di una delle vitamine del gruppo B può causare una sintomatologia diversa a seconda del tipo di vitamina di cui il nostro organismo ha più bisogno.
Partiamo quini dai sintomi che si manifestano in caso di carenza vitamina B.
Sintomi carenza di vitamina b
I sintomi della carenza di vitamina B sono diversi. Infatti questo deficit si manifesta nel nostro organismo con sintomi quali: secchezza o ruvidità della pelle, debolezza dei capelli, mancanza di appetito, insonnia, stipsi.
Cause carenza di vitamina b
Una carenza della vitamina B può essere legata ad alcuni fattori come:
- Attività sportiva a livello agonistico.
- Condizioni mediche.
- Malassorbimento acuto o cronico.
- Alterazione della flora batterica intestinale.
- Stato di gravidanza.
Come assumere la vitamina b naturalmente
L’assunzione di vitamine del gruppo B deve rispettare le razioni raccomandate, ma anche le necessità individuali. In caso di carenza di vitamina b, è bene sapere dove si trova e come assumerla. Le vitamine del gruppo B si possono assumere naturalmente attraverso una dieta corretta che preveda cibi ricchi di tali sostanze.
- La vitamina B1 si trova soprattutto nei cereali integrali, nel germe di grano, nei legumi, nei molluschi e nei funghi. Scopri cosa fare in caso di carenza Vitamina B1.
- La vitamina B2 è contenuta in cibi di origine animale (come uova, latte, pesce) e cereali integrali o funghi.
- La vitamina B3 o PP può essere assunta con alimenti di origine animale (fegato, pollame, carne, tonno e latte), ma anche con i legumi.
- La vitamina B5 è presente nel fegato, nella carne, nei cereali integrali, nelle uova, nei vegetali e nelle noci.
- La vitamina B6 si trova in cereali integrali, fegato, spinaci, piselli e banane. Hai carenza di Vitamina B6? Leggi qui.
- La vitamina B8 o vitamina H si trova principalmente nel tuorlo d’uovo, nel fegato, nel rene, nei vegetali verdi e nella carne, ma è anche sintetizzata dalla flora batterica intestinale.
- La vitamina Bc o acido folico è contenuta nel tuorlo d’uovo, nel fegato, nei reni, nei vegetali verdi, negli asparagi, nel germe di grano e nei legumi.
- La vitamina B12 si trova esclusivamente negli alimenti di origine animale come carne, uova, pesce, molluschi, fegato, reni e latte.
In caso di carenza di vitamine B e di mancato assorbimento di questi nutrienti fondamentali, se necessario, si possono prendere integratori alimentari del gruppo B.
